我有位來訪者叫小娟，她可能是我見過最被動的人了！
如果別人不來主動認識她，她就絕不會主動去和別人打招呼；認識的人不聯繫她，她就絕對不會主動找對方。即使是和朋友吵架了，她也幾乎不會做那個主動言和的人。
她在感情里也這樣嗎？是的。
當她遇見了心動的人，一定會選擇遠遠地觀望，哪怕別人已經主動示好了，只要不是明確地表白，她都會裝作不知道，她的口頭禪是：「他喜歡我嗎？沒有啦！我感覺你們誤會了。」「他沒有明確說喜歡我呀！也許他只是對朋友也那樣吧。」
在人際關係中、生活中、職場中、情感中，她既不會為自己主動爭取機會，也難以去解決關係中出現的各種危機和矛盾。
這看似是一種「看淡生死」的佛系狀態，但其實小娟自己卻很苦惱。
她找到我尋求幫助的時候，第一句話就說：「我討厭自己這個被動的樣子，我好羨慕那些會主動的人！她們想要什麼就自己去爭取，想談戀愛就談戀愛，想做什麼就做什麼，可我卻做不到……」
在生活中，有一群和小娟相似的人，她們既無法主動，又討厭自己被動，今天我們就來走近情感被動的人。
被動者並非不想主動，而是不敢主動！
小娟是很典型的「社交焦慮者」，林恩·亨德森博士曾經對社交焦慮者作了定義：由於害怕外界的消極評價而對社交產生不舒服、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現出退縮、迴避行為。對她們而言，主動是一件操作門檻很高的事情。
社交焦慮者在社交過程中還常常經歷著一種趨避衝突（可以理解為既想趨近又想逃避的心態），她們會很想跟他人親近，製造連接，卻又擔心別人會不喜歡自己，對自己做出負面的評價。
小娟就是這樣，她跟我分享過一件事：
前兩年有一個男生向他示好，男生是他隔壁部門的同事，因為工作上的一些事有了交集。
她心裡其實挺想跟那個男生接近的，因為她覺得那個男生很陽光，說話也很有自己的想法，但每次刷到男生line，想點開頭像發條信息問問人家在幹嘛的時候，會擔心別人覺得自己煩。
白天發，怕人家覺得自己閑著沒事做；晚上發，又怕人家誤會；早晚不發，中午發，又擔心影響人家午休……
最後過了三個月，手機聊天還停留在空白的界面，一句話也沒有主動跟男生講過，後來男生跟同個部門的一個女生在一起了。
一年後，男生離職了，有同事告訴她，其實那時候男生是喜歡她的，但覺得跟她沒戲了，才接受了那個女生。
這件事對小娟打擊很大。
情感被動的人在社交里的感覺是很奇怪的。她們下意識地遐想自己總是被他人注視著，所以會認為別人很在乎自己的一舉一動，甚至有「我做這些，他一定會知道我的用意」的錯覺，因此她們在社交中更不容易放開，顯得拘謹和被動。
錯誤的歸因方式也是被動人群的特點，她們對外界負面消息的歸因，往往是向內的。
簡單來說，就是當人際互動中出現了一個不好的、負面的信息，她們總是傾向於認為這是自己的問題。
舉個例子，小娟好不容易鼓起勇氣和一個男生搭話了，但對方當時其實正在思考報表文件的事，所以比較平淡客氣地回應了她，小娟就會傾向於把對方平淡的回應解釋為「一定是我太無趣了他才不想跟我聊天」！
並且她們會把以前的失敗經驗全部歸總，形成一種「我很無趣，所以我找別人搭話總是失敗的」的錯誤認知，導致未來更懼怕主動。
如果我很被動，該怎麼辦？
當時小娟問我怎麼辦的時候，我先回問了她一個問題：「在問怎麼辦之前，你是否有想過，你為什麼覺得自己需要變得主動？」
如果被動是一個能讓我們覺得很舒適的狀態，並且沒有給感情和生活帶來太多的困難和障礙，那麼我們大可不必學習主動。尤其是不要跟風，不要被所謂的「新時代女生應該學會主動！」等標題影響，如果我們不是發自內心地認可這件事，並且有很強烈的自我改變意願，那還是保持原樣會好一點。
因為主動被動就像性格裡的內向外向，沒有好與壞之分，更多地是要學會如何去適應你所在的環境。
如果我們是真心想要變得主動，需要做到下面兩點：
1、最直接有效的方法是克服恐懼，多積累正面經驗。
我給小娟布置過一次作業，是一個月內主動和10個陌生異性進行互動（認識方式不限、互動話題不限、對方條件不限、互動時間長短不限）。
她硬著頭皮做到之後，和我分享她的感受，她說：「其實到第9個人的時候，我能明顯感覺到自己不再那麼緊張了，心裡有一種『大不了就被人討厭，反正以後也見不著他』的感覺。」
一個月之後，沒想到10個人最後有5個都在主動追求她。
2、允許自己空出一段改變的時間。
我曾經也是一個很不願意主動認錯的人，即使內心十分後悔，嘴上也硬的很，心裡總是希望對方能給個台階下。
直到有一次，我和一個好朋友發生了爭吵，冷戰了十幾天，我知道我還有一個月就要出國留學了，我不想給自己留遺憾，最終我試著給他寫了一封簡短的道歉信，發送完之後我甚至把手機關機了半天，不敢打開看。
沒想到第二天我再見到他，他很開心地跟我打了招呼，並且請我吃了早餐，三年後我回國了，他仍然是我的好朋友，來機場接我，我很感謝他。
在那之後，我也沒有馬上變得很主動，到了國外，認識了新的朋友和夥伴，每一次有不愉快或小矛盾，可能5次我才會去主動緩和1次。
因為我覺得我很難做到每次都能夠跨出主動的第一步，所以我允許自己有一段改變的時間，我知道哪樣做是對的，但我允許我自己慢慢去做到。
經過了很久，我終於能自然地去主動求和、道歉，這都要歸功於我沒有在成功之後逼著自己每次都要做到，允許自己有一段時間去慢慢改變，這很重要！
3、改變悲觀的歸因模式。
我們該怎麼做才能知曉自己的歸因模式，並把悲觀的部分調整過來呢？
（1）記錄自己的歸因模式
面對不同的事情，每個人的歸因都是不一樣的，比如心儀對象不回微信，有的人認為可能對方在忙，有的人認為可能對方手機不在身邊，也有的人認為可能對方對自己不感興趣。但總體來說，我們每個人都會有一種最常用的歸因方式。
不過想知道自己的歸因模式是什麼，我們不能依賴記憶，因為人的記憶非常不靠譜。我們可能想不起來上一次對方沒有反應的時候，自己是如何歸因的，以及產生了什麼樣的連鎖反應。
因此，嘗試記錄自己遇到的重要事件、自己是如何解讀的，以及對應的情緒反應是什麼，從而將這個過程清晰化，這樣有助於我們覺察自己的歸因模式。
當我們察覺到自己又在把事情想像得很糟糕時，就能夠跳出過往的定性思維，客觀地看待問題。
（2）定期復盤，強化自我意識
當我們明確自己的歸因模式後，就會知道自己是偏向於樂觀的，還是悲觀的。
然後給自己定一個期限進行復盤，分析自己決策的過程，弄清楚引發自己悲觀歸因模式的誘因是什麼，有意識地分解影響決定的每個因素。
比如我把對方不回微信這件事，解讀成對方厭煩自己，分解出來的因素有：我覺得自己不是一個有魅力的女孩；往往我不回復人家微信都是因為感到厭煩；我曾經因為不識趣地一直發微信，而被拉黑。
當我們分解了這些因素之後，就可以拿來和當下發生的事件作對比。
比如我曾經因為對方沒有反應而一直發微信，最後被拉黑了。這個經歷和當下發生的事情是有區別的，當下我只發了一條微信給對方，並且平常和他也有說有笑。
這樣我們就能夠更客觀地看待當下發生的事件，也許對方只是忙而已。
定期的復盤能改善我們悲觀的想法，從而變得更加主動一點。
自我改變的過程是循序漸進的，可能偶爾還會失敗，但只要我們真心認同自己改變的方向，也勇敢地邁出第一步，相信很快就能走出被動！
如果我很被動，該怎麼辦？
當時小娟問我怎麼辦的時候，我先回問了她一個問題：「在問怎麼辦之前，你是否有想過，你為什麼覺得自己需要變得主動？」
如果被動是一個能讓我們覺得很舒適的狀態，並且沒有給感情和生活帶來太多的困難和障礙，那麼我們大可不必學習主動。尤其是不要跟風，不要被所謂的「新時代女生應該學會主動！」等標題影響，如果我們不是發自內心地認可這件事，並且有很強烈的自我改變意願，那還是保持原樣會好一點。
因為主動被動就像性格裡的內向外向，沒有好與壞之分，更多地是要學會如何去適應你所在的環境。
如果我們是真心想要變得主動，需要做到下面兩點：
1、最直接有效的方法是克服恐懼，多積累正面經驗。
我給小娟布置過一次作業，是一個月內主動和10個陌生異性進行互動（認識方式不限、互動話題不限、對方條件不限、互動時間長短不限）。
她硬著頭皮做到之後，和我分享她的感受，她說：「其實到第9個人的時候，我能明顯感覺到自己不再那麼緊張了，心裡有一種『大不了就被人討厭，反正以後也見不著他』的感覺。」
一個月之後，沒想到10個人最後有5個都在主動追求她。
2、允許自己空出一段改變的時間。
我曾經也是一個很不願意主動認錯的人，即使內心十分後悔，嘴上也硬的很，心裡總是希望對方能給個台階下。
直到有一次，我和一個好朋友發生了爭吵，冷戰了十幾天，我知道我還有一個月就要出國留學了，我不想給自己留遺憾，最終我試著給他寫了一封簡短的道歉信，發送完之後我甚至把手機關機了半天，不敢打開看。
沒想到第二天我再見到他，他很開心地跟我打了招呼，並且請我吃了早餐，三年後我回國了，他仍然是我的好朋友，來機場接我，我很感謝他。
在那之後，我也沒有馬上變得很主動，到了國外，認識了新的朋友和夥伴，每一次有不愉快或小矛盾，可能5次我才會去主動緩和1次。
因為我覺得我很難做到每次都能夠跨出主動的第一步，所以我允許自己有一段改變的時間，我知道哪樣做是對的，但我允許我自己慢慢去做到。
經過了很久，我終於能自然地去主動求和、道歉，這都要歸功於我沒有在成功之後逼著自己每次都要做到，允許自己有一段時間去慢慢改變，這很重要！
3、改變悲觀的歸因模式。
我們該怎麼做才能知曉自己的歸因模式，並把悲觀的部分調整過來呢？
（1）記錄自己的歸因模式
面對不同的事情，每個人的歸因都是不一樣的，比如心儀對象不回微信，有的人認為可能對方在忙，有的人認為可能對方手機不在身邊，也有的人認為可能對方對自己不感興趣。但總體來說，我們每個人都會有一種最常用的歸因方式。
不過想知道自己的歸因模式是什麼，我們不能依賴記憶，因為人的記憶非常不靠譜。我們可能想不起來上一次對方沒有反應的時候，自己是如何歸因的，以及產生了什麼樣的連鎖反應。
因此，嘗試記錄自己遇到的重要事件、自己是如何解讀的，以及對應的情緒反應是什麼，從而將這個過程清晰化，這樣有助於我們覺察自己的歸因模式。
當我們察覺到自己又在把事情想像得很糟糕時，就能夠跳出過往的定性思維，客觀地看待問題。
（2）定期復盤，強化自我意識
當我們明確自己的歸因模式後，就會知道自己是偏向於樂觀的，還是悲觀的。
然後給自己定一個期限進行復盤，分析自己決策的過程，弄清楚引發自己悲觀歸因模式的誘因是什麼，有意識地分解影響決定的每個因素。
比如我把對方不回微信這件事，解讀成對方厭煩自己，分解出來的因素有：我覺得自己不是一個有魅力的女孩；往往我不回復人家微信都是因為感到厭煩；我曾經因為不識趣地一直發微信，而被拉黑。
當我們分解了這些因素之後，就可以拿來和當下發生的事件作對比。
比如我曾經因為對方沒有反應而一直發微信，最後被拉黑了。這個經歷和當下發生的事情是有區別的，當下我只發了一條微信給對方，並且平常和他也有說有笑。
這樣我們就能夠更客觀地看待當下發生的事件，也許對方只是忙而已。
定期的復盤能改善我們悲觀的想法，從而變得更加主動一點。
自我改變的過程是循序漸進的，可能偶爾還會失敗，但只要我們真心認同自己改變的方向，也勇敢地邁出第一步，相信很快就能走出被動！